イヤイヤ期のイライラケア方法。専門家とママの心を守る方法

子どもの「イヤイヤ期」に直面し、毎日のイライラや孤独感に悩むママは少なくありません。家事や仕事の合間、思わず声を荒げてしまい自己嫌悪に陥る――そんな経験、きっとあなたにもあるのではないでしょうか。

本記事では、「イヤイヤ期」のイライラの原因とその背景を分かりやすく解説し、今日から実践できる11の具体的なケア方法を紹介します。また、専門家とママ自身の心を守るためのオンラインサポート活用術まで、あなたの負担を軽くするヒントを網羅しています。

こんな方にオススメ

・子どものイヤイヤ期に毎日振り回されて、つい感情的になってしまう

・支えてくれる人が近くにおらず、孤独感や不安を感じている

この記事を読むと···

・イヤイヤ期のイライラを和らげるための具体的な対策と共感のスキルが身につく

・専門家と気軽につながれるサービス活用法も分かり、自分の心を守る選択肢が広がる

イヤイヤ期のイライラはなぜ起こる？原因を知ろう

子どもの「イヤイヤ期」に直面すると、つい感情的になってしまい、「どうしてこんなにイライラするのだろう」と悩むママも多いはずです。このイライラには子どもの成長段階による理由と、ママ自身の脳やホルモンバランスの変化という2つの側面があります。まずは、その主な原因を整理し、自分を責めすぎずに現状を受け入れる視点を持つことが大切です。

本章では、イヤイヤ期のイライラが起こる根本的な理由について、成長発達とママの体調変化の両面から解説していきます。

• 子どもの成長段階とイヤイヤ期の関係
• ママの脳やホルモンバランスの影響

子どもの成長段階とイヤイヤ期の関係

イヤイヤ期は、一般的に1歳半〜3歳頃の子どもに見られる成長のステップです。この時期の子どもは、自分でできることが増えて「やりたい」「できる」という気持ちが急速に高まります。一方で、言葉や感情のコントロールはまだ未熟なため、伝えたいことがうまく表現できずに反抗的な態度や泣き叫ぶ行動が増えがちです。

これは「自我の芽生え」によるもので、本人も戸惑っていることが多いのが特徴。親としては理屈が通じない場面に困惑し、イライラを感じやすくなります。しかし、この時期を通して子どもは社会性や自己表現力を養っていくため、一時的な成長の証ともいえるでしょう。

大人の感覚からすると理解しがたい行動も、発達段階で必要な過程として捉えることが大切です。

ママの脳やホルモンバランスの影響

ママがイライラしやすくなる背景には、脳やホルモンバランスの大きな変化も関係しています。産後はエストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンが急減し、感情の起伏が激しくなる時期です。

また、授乳や夜間の対応で慢性的な睡眠不足に陥りやすく、これがさらに気分の落ち込みや焦りにつながります。加えて、出産や授乳による鉄分・栄養素の不足も、イライラの原因になることがわかっています。

ママ自身の体調が整わないと、些細なことで感情が爆発しやすくなるのは当然のこと。自分を責めるよりも、「今はそういう時期」と認め、必要な休息やサポートを意識的に取り入れることが心の安定につながります。

ママのイライラを和らげる具体的な対策

イヤイヤ期の子どもと向き合う日々は、どんなママでも気持ちが沈んだり、ついイライラしてしまうことがあるものです。「自分だけがうまくできていないのでは」と悩む必要はありません。ここでは、実際に育児中のママや専門家の経験から導き出された、イライラを和らげる具体的な対策を紹介します。

自分の気持ちを大切にしながら、少しずつでもできそうなことから試してみてください。

イライラした時は「深呼吸して距離を取る」

どうしても気持ちが高ぶってしまう時は、まずその場から少し離れることが効果的です。深呼吸を数回繰り返し、意識的にゆっくりと息を吐くだけでも、体や心の緊張がほぐれてきます。

子どもが安全な場所にいることを確認したうえで、トイレや別の部屋に移動するのも一つの方法です。「今はお互いクールダウンが必要なんだ」と自分に言い聞かせることで、感情に飲み込まれずに済むようになります。

距離を取ることは決して逃げではなく、次にまた向き合うためのリセットの時間だと捉えてみてください。

子どもの気持ちに共感する声かけのコツ

子どもが泣いたり怒ったりしている時は、まず「そうだよね、嫌だったね」「今は○○したかったんだね」と、子どもの気持ちを言葉にして返してあげましょう。そうすることで、子どもは自分の感情を受け止めてもらえたと感じ、徐々に気持ちが落ち着いていきます。

「泣かないで」「もうやめて」など否定的な言葉は逆効果になりやすいので注意が必要です。共感の声かけは一度で効かないこともありますが、繰り返すうちに子どもとの信頼関係が深まっていきます。

マイルールは「伝え続ける」ことが大切

ルールや約束事は、一度伝えたからといってすぐに身につくものではありません。イヤイヤ期の子どもには、何度も何度も根気よく「これはこうしようね」「ここは危ないからやめよう」と伝え続けることが重要です。

途中で揺らいでしまうと、子どもも混乱しやすくなります。繰り返し伝えることで、少しずつですが理解が進み、親子ともに安心して過ごせる時間が増えていきます。

「今日もまた同じことを言ってしまった」と落ち込まず、長い目で見て取り組むことを意識しましょう。

環境を変えてリフレッシュする方法

イライラが続く時は、思い切って外に出てみるのもおすすめです。公園を散歩したり、近所のスーパーまで歩いたりと、場所を変えるだけで気分転換につながります。

自然の中で深呼吸したり、季節の変化を感じることは、心身のリフレッシュに役立ちます。天気が悪い日は、部屋のレイアウトを少し変えてみたり、カーテンを開けて明るくするだけでも気分が変わることがあります。

自分に合ったリフレッシュ方法を見つけて、無理なく取り入れてみましょう。

どうしても無理な時は「モノ」に頼るのもアリ

育児がつらい時、「自分だけで頑張らなければ」と思い詰めてしまいがちですが、便利なグッズやサービスに頼ることも立派な選択肢です。

子どもが夢中になるおもちゃや、子育てをサポートしてくれる便利アイテムを使うことで、ママ自身の負担が軽くなることも。家事代行や宅配サービスなども、必要な時は取り入れてみてください。

「モノ」に頼ることで少しでも心の余裕が生まれれば、それは家族みんなにとってプラスになるはずです。

育児が限界に近い時は、気合いや根性ではどうにもならないこともあります。
そんな時は、体のケアを“モノ”に任せるのも立派な選択です。

産後はホルモンバランスの変化や栄養不足が重なり、
「理由は分からないけど、ずっとイライラする」
「気持ちの切り替えができない」
と感じやすい時期でもあります。

実際に、多くのママが取り入れているのが、「ベルタママリズム」のような産後ママ専用サプリです。

食事だけでは不足しがちな栄養を補うことで、
「少し気持ちに余裕が出た」
「イライラが続く感覚が和らいだ」
と感じるママも少なくありません。

全部を自分で抱え込まず、頼れるものには頼る。それも、イヤイヤ期を乗り越えるための大切な工夫です。

周囲の人に相談して共感を得る

自分の気持ちを身近な人に話すことで、思いがけず気持ちが軽くなることがあります。友人や実家、ママ友との会話は「自分だけじゃないんだ」と感じられる大切な時間です。

相談相手が身近にいない場合は、オンラインで同じ悩みを持つ人とつながる方法もあります。誰かに共感してもらえるだけで、孤独感や不安が和らぎます。

悩みを一人で抱え込まず、気軽に誰かを頼ることを意識してみてください。

ママ自身の趣味や楽しみを持つ重要性

子育てに追われていると、自分のことは後回しにしがちですが、好きなことや趣味の時間を持つことは心の安定につながります。

読書や音楽、ハンドメイド、コーヒータイムなど、短時間でも自分の「好き」に触れる時間を意識して作ってみましょう。自分が楽しむことで、子どもにも笑顔で向き合える余裕が生まれます。

家族に「この時間だけは自分のため」と宣言して、無理なく続けることが大切です。

家族・パートナーに助けを求める

家事や育児を一人で背負い込まず、家族やパートナーに具体的に「これを手伝ってほしい」と伝えることも大切です。「手伝ってくれるだけで気持ちが楽になる」と感じるママは多いものの、つい遠慮してしまう場合も。

家族が協力してくれることで、ママの負担が減り、家庭全体の雰囲気も良くなります。助けを求めることは甘えではありません。

「一緒に乗り越える」という意識を持つことが、長い目で見て家族みんなの幸せにつながります。

日々の記録で気持ちを整理する

毎日の出来事や自分の気持ちを、ノートやスマホのメモに書き出すことも、心の整理に役立ちます。

「今日はこんなことでイライラした」「子どもの成長を感じた瞬間」など、どんな小さなことでもOKです。書き出すことで客観的に自分を見つめ直せたり、後で読み返した時に成長や変化に気づけることもあります。

言葉にすることで、感情を溜め込まずに済むのも大きなメリットです。

スキンシップや歌で心を癒す

子どもとのスキンシップや、歌を一緒に歌う時間は、親子ともに心がほぐれる大切な時間です。抱っこや手をつなぐ、背中をトントンするだけでも、安心感が伝わります。

お気に入りの童謡やママが好きな音楽を流して一緒に歌うことで、気持ちが切り替わることも多いです。スキンシップや歌は、言葉にならない気持ちを伝え合うコミュニケーションのひとつ。

イライラした時こそ、意識して取り入れてみてください。

「ありがとう」「大好き」を言葉で伝える

毎日の中で、お互いに「ありがとう」「大好き」と言葉にして伝えることは、親子関係を温かくするだけでなく、ママ自身の気持ちも前向きにしてくれます。

どんなに忙しくても、ちょっとした瞬間に感謝や愛情を伝えるだけで、心がふっと軽くなることがあります。子どもだけでなく、家族やパートナーにも積極的に声をかけてみましょう。

言葉にすることで、ポジティブな気持ちが循環しやすくなります。

ママのイライラをケアするサポートサービスの活用

イヤイヤ期や産後の不安、孤独感に悩むママにとって、気持ちをケアできるサポートサービスは心強い存在です。自治体の支援だけでは対応しきれない夜間や休日、急に誰かに相談したくなる時も、オンラインならいつでも頼れます。

ここでは「専門家とつながることの意味」と「NOALON -ノアロン-の特徴と利用方法」に分けて、ママの心を守るためのサービス活用法をご紹介します。具体的なメリットや活用ステップを知ることで、不安な時も一人で抱え込まず、気軽にサポートを受けやすくなるでしょう。

• 専門家とオンラインでつながるメリット
• NOALON -ノアロン-の特徴と利用方法

専門家とオンラインでつながるメリット

育児や産後の悩みは、身近な人には話しにくかったり、タイミングが合わず誰にも相談できないこともあります。そんな時、オンラインで専門家につながれるサービスは大きな支えとなります。場所や時間を選ばず、スマートフォンから気軽に予約できるため、急な不安にも即座に対応可能です。

また、顔出し不要や匿名での利用が認められている場合、心理的なハードルも下がりやすく、初めてカウンセリングを受ける方でも安心して利用できるのがポイントです。国家資格を持つ専門家が対応するサービスなら、育児や産後特有の課題にも親身に寄り添い、具体的なアドバイスや共感が得やすくなります。

孤独を感じているママにとって、「一人じゃない」と感じられることが、心の大きな支えになるはずです。

NOALON -ノアロン-の特徴と利用方法

NOALON -ノアロン-は、産前産後や育児の悩みに特化したオンラインカウンセリングサービスです。すべてのカウンセラーが国家資格を持ち、LINEから24時間365日予約可能。会員登録不要・顔出し不要で、スマホから簡単に申し込める手軽さが魅力です。

予約の流れは、LINEで希望日時を選び、自己紹介動画でカウンセラーを選択、当日は40分間ZOOMで相談するだけ。匿名性が高く、自分のタイミングで専門家に相談できるため、夜間や休日の急な不安にもすぐ対応できます。

自己紹介動画でカウンセラーとの相性を事前に確認できるのも安心材料のひとつ。初回は4,950円（税込）から気軽に試せるので、まずは一度体験してみるのがおすすめです。

イヤイヤ期は共感とサポートで乗り越えよう

イヤイヤ期のイライラや孤独感は、決して一人で抱え込む必要はありません。子どもの成長に伴う変化や自分自身の心身の不調も、無理なく受け止めて大丈夫。

家族やパートナー、周囲の人と気持ちを分かち合いながら、「共感」と「サポート」を意識して日々を乗り越えていくことが大切です。

もしも夜間や休日に不安が強まったり、身近な相談先が見つからないときは、専門家によるオンラインカウンセリングサービスの活用も視野に入れてみましょう。NOALON -ノアロン-は、育児や産後の悩みに特化し、国家資格保有者が24時間365日いつでも対応。

LINEで手軽に予約でき、顔出し不要・会員登録不要なので、忙しいママでも気軽にプロの力を借りることができます。初回相談で育児の悩みを一緒に整理してみませんか？あなたの心が少しでも軽くなる、その一歩を応援します。