産後の復職がつらい。罪悪感と自己肯定感が下がる本当の原因と心のケア方法

子育てと仕事の両立を目指して復職を控えると、「子どもに寂しい思いをさせていないか」「家族に負担をかけていないか」といった強い罪悪感や自己肯定感の低下に悩む方が少なくありません。実際、夜や休日にふと不安が押し寄せて眠れなくなったり、周囲のサポートが得られず「私だけがこんなに辛いのかな」と感じてしまうことも多いでしょう。

こうした悩みの背景には、現代特有の核家族化による孤立や、理想の母親像へのプレッシャーが複雑に絡み合っています。この記事では、産後復職時に多くの働くママが直面する心の葛藤や自己評価の揺らぎ、その根本原因を分かりやすく解説。さらに、「NOALON -ノアロン-」のような専門家による24時間365日相談できるオンラインカウンセリングが、どのように心のケアと安心の復職をサポートできるのか、具体的にご紹介します。

こんな方にオススメ

• 産後の職場復帰を控え、不安や孤独感に悩んでいる
• 育児と仕事の両立に罪悪感や自信喪失を感じている

この記事を読むと···

• 産後復職で生じやすい心の課題と、その背景にある根本原因が分かる
• 専門家のサポートを活用した「安心の復職準備」の具体的な方法が知れる

産後復職に伴う罪悪感と自己肯定感低下が問題となる理由

産後に職場へ復帰する際、多くの人が抱えるのが「自分だけがこんなにつらいのでは」といった戸惑いです。復職をきっかけに、働くこと自体への後ろめたさや、子ども・家族への申し訳なさ、自分の価値を見失う感覚が複雑に絡み合い、思いがけず心の負担が大きくなりがち。

ここでは、その具体的な理由を3つに整理し、それぞれが日常の中でどのように表れるのかを見ていきます。

• 働くことへの後ろめたさが心に残る
• 子どもや家族への申し訳なさが強まる
• 自分の価値を見失いやすくなる

働くことへの後ろめたさが心に残る

産後復職を目前にすると、「家にいないことで子どもに寂しい思いをさせているのでは」「仕事を選んだ自分は母親失格なのでは」といった罪悪感が繰り返し頭をよぎります。職場での役割を果たす一方で、「本当はもっと一緒にいてあげたい」という気持ちが消えず、両立の難しさが後ろめたさを強めがち。

こうした感情は、育児と仕事のどちらも大切にしたいと願う人ほど抱きやすいものです。周囲に相談しづらい雰囲気や「母親はこうあるべき」といった無意識のプレッシャーも、心の重荷につながっています。

子どもや家族への申し訳なさが強まる

子育てや家事の時間が減ったことで、家族に負担をかけているのではないかと感じる人も少なくありません。特に、子どもの急な体調不良や行事に十分応えられないと、「自分のせいで迷惑をかけてしまった」と自責の念が募ります。

また、パートナーや家族がサポートしてくれている場合でも、その労力に感謝しつつも「本来は自分が担うべきなのに」と思い悩むことも。こうした申し訳なさは、安心して支援を受けることすら遠慮しがちになる要因でもあります。

自分の価値を見失いやすくなる

多くの人は、産前まで「仕事で成果を出す」「家庭をしっかり守る」といった役割に自分の価値を見出してきました。しかし、産後復職を機に生活や働き方が一変し、どちらも思い通りにいかない現実に直面すると「自分には何の強みもないのでは」と感じやすくなります。

育児や家事、仕事のどれも十分にこなせていないという思い込みが、自己肯定感の低下を招く一因です。この状態が長引くと、心身の不調につながるリスクも高まるでしょう。

ワンオペ・核家族化がもたらす現代の孤立と見えないプレッシャー

産後の復職や育児に直面するなかで、「誰にも頼れず一人で抱え込んでしまう」「自分だけがうまくできていないのでは」と感じる方が増えています。ワンオペや核家族化が進む現代では、相談できる相手がそばにいないことや、家事・育児の負担が一人に集中することが珍しくありません。
また、周囲と自分を比べて落ち込んだり、助けを求めること自体に抵抗を感じたりする人も少なくないでしょう。こうした孤立感や目に見えないプレッシャーが、罪悪感や自己肯定感の低下につながる要因となっています。
ここでは、その具体的な側面を4つ取り上げます。

• 相談できる相手が身近にいない
• 家事や育児の負担が一人に集中しやすい
• 周囲と比べて自分を責めてしまう
• 助けを求めることにためらいが生まれる

相談できる相手が身近にいない

実家が遠方だったり、近隣に親しい友人や親族がいない家庭では、日々の小さな悩みや不安を気軽に話せる相手が見つかりにくくなります。特に核家族世帯では、子育てや家事の悩みを話して共感してもらうだけでも心が軽くなることがありますが、その機会自体が極端に減少しがちです。

家庭内でも、パートナーが多忙で話すタイミングが合わないケースや、「自分の弱音はなるべく吐きたくない」と我慢してしまう傾向も。相談先がないことで小さな悩みが蓄積し、大きな孤独感や焦り、不安へとつながるリスクがあります。

家事や育児の負担が一人に集中しやすい

家族やパートナーのサポートが得にくい状況では、家事も育児も自分ひとりで行う「ワンオペ」状態に陥りやすくなります。たとえば、食事の準備や片付け、洗濯、子どもの世話や送り迎えまで、すべてを一人で回す日々が続くと心身ともに疲弊しやすくなります。

「誰かに頼みたい」「少しでも手を抜きたい」と思っても、代わりがいない現実に直面し、次第にプレッシャーや無力感が強まることも。こうした負担の偏りが「自分ばかり頑張っているのに…」という不公平感や、心身の限界を迎えるきっかけになりやすいのです。

周囲と比べて自分を責めてしまう

SNSやママ友との会話を通じて、他の家庭の育児や家事の様子が目に入りやすい時代です。「あの人はもっと上手にやっている」「自分だけがうまくいかない」と感じてしまうことは、決して珍しくありません。

こうした比較が積み重なると、「できていない自分はダメなんじゃないか」「もっと頑張らなきゃ」と自分を責める気持ちが強まり、自己肯定感の低下に直結します。他人の”表面的な順調さ”ばかりが目について、実際には見えない苦労や背景を想像しにくくなってしまう点も課題です。

助けを求めることにためらいが生まれる

「自分で何とかしなければいけない」「頼るのは甘えかもしれない」といった思い込みが強まることで、いざ困ったときに助けを求めること自体にハードルを感じてしまうことがあります。特に現代は「できる母親像」や「親としての責任感」が強調されがちで、周囲に頼ることへの罪悪感や恥ずかしさが生まれやすい風潮です。

その結果、一人で抱え込み続けて心身の限界に達したり、相談のタイミングを逃してしまう場面が増えています。こうしたためらいが、さらに孤立感やプレッシャーを深める一因となっています。

罪悪感の裏にある「理想の母親像」と自己評価のメカニズム

産後の復職を迎えると、多くの人が「自分は良い母親でいられているのだろうか」と悩んだ経験があるのではないでしょうか。仕事と育児の両立が難しく感じる中で、心のどこかで“理想の母親像”を追い求めてしまいがちです。

この章では、自己評価が下がりやすいメカニズムを解き明かし、なぜ罪悪感が強まるのかを具体的にひも解いていきます。主なポイントは次の3つです。

• 完璧を求める気持ちが強くなる
• できていない部分ばかりに目が向く
• 他人の評価を気にしすぎてしまう

それぞれの特徴について見ていきましょう。

完璧を求める気持ちが強くなる

産後復職のタイミングでは、「育児も仕事も手を抜きたくない」「どちらも完璧にこなさなければ」と強く思う人が多くなります。社会的な期待やSNSで目にする“理想的な母親像”に影響され、自分の行動や成果を厳しく採点しがちです。

たとえば家事や育児が少しでも予定通りに進まないと、自分を責めてしまう傾向が出てきます。本来は手を抜いても良い場面でも、「これくらいできて当然」と思い込んでしまうことも。理想と現実のギャップが広がるほど、自己肯定感は下がりやすくなります。

こうした完璧主義的な思考は、心身の負担を大きくし、罪悪感の根本的な原因となることが少なくありません。

できていない部分ばかりに目が向く

できていることよりも、つい「できなかったこと」や「手が回らなかったこと」に意識が向きやすくなります。仕事でミスをしたり、家事が思うように片付かなかったりすると、「自分はダメだ」と強く感じてしまうのです。

特に産後の体調や睡眠不足が続く時期は、普段なら気にしない小さな失敗にも過敏になりがちです。その結果、自分の努力や達成を認める余裕がなくなり、自己評価がさらに下がっていきます。「周囲の人はもっと上手くやっているのでは」と思い込むことで、必要以上に自分を責めてしまう傾向も見られます。

こうした視点の偏りが、罪悪感を強める大きな要因となっています。

他人の評価を気にしすぎてしまう

「周囲はどう思っているのだろう」「職場や家族に迷惑をかけていないか」と、他人の目を意識しすぎるあまり、自分の本音や気持ちを後回しにしてしまうことがあります。

復職後は、仕事の成果や家庭での役割分担について、無意識のうちに周囲の期待に応えようと頑張りすぎてしまうものです。たとえば、上司や同僚の評価、家族からのちょっとした言葉に敏感になりがちで、「もっとできるはず」「期待に応えなければ」と自分を追い込みます。このように他人の評価を過度に重視することで、本来の自分らしさや達成感を感じにくくなり、自己肯定感の低下や罪悪感の増幅につながります。

本質的なケアが必要な心の課題と企業・社会の支援体制

産後の復職を迎える女性たちの心には、罪悪感や自己肯定感の低下といった繊細な課題が根付いています。しかし、こうした本質的な心のケアに対しては、現場で十分な支援がまだ行き届いていません。

ここでは、産後の心の変化に対応する支援の現状や企業・社会のサポート体制について整理し、今後どのような支援が求められているのかを考えます。主な課題を3つに分けて見ていきましょう。

• 産後の心の変化に寄り添う支援が不足している
• 企業のサポート体制が十分でない現状
• 社会全体での理解と協力が求められる

産後の心の変化に寄り添う支援が不足している

産後の女性はホルモンバランスの変化や生活環境の激変により、感情が不安定になりやすいものです。復職を控える時期には、育児と仕事の両立への不安や「母親として頑張れていないのでは」という自己否定感が強まることも珍しくありません。

しかし実際には、夜間や休日など、最も不安が高まりやすいタイミングで相談できる先がほとんどなく、孤立感が深まるケースが多発しています。既存の自治体支援が平日日中のみの対応であることも、必要なタイミングで助けを得られない要因の一つです。

こうした隙間を埋める専門的なケア体制の構築が、今まさに求められています。

企業のサポート体制が十分でない現状

産休・育休から復職する社員を支えるための企業の仕組みは増えつつある一方で、実際の現場では「復職後の心のケア」まで行き届いていないことが多いです。復職直後は業務と家庭の両立に悩み、仕事への自信や自己肯定感が下がりやすい時期。

それでも職場では「もう大丈夫」とみなされやすく、周囲からの理解や相談の場が不足しがちです。社員が本来の力を発揮し続けるためには、表面的な制度だけでなく、メンタル面のサポートや専門家へのアクセスを確保することが不可欠です。

企業全体での意識改革と継続的な支援体制の構築が急がれています。

社会全体での理解と協力が求められる

産後の心の課題は、個人や企業だけでなく社会全体の理解と協力が不可欠です。育児や復職で苦しむ人が「弱音を吐きにくい」「助けを求めるのが恥ずかしい」と感じてしまう風潮は、問題の長期化につながります。

家族や地域、職場が一体となって「ひとりじゃない」と感じられる環境づくりが重要です。近年は、24時間365日専門家に相談できる新たな支援も登場しています。

もし今、心の負担や将来への不安が強い場合は、専門カウンセラーへの相談を検討してみてはいかがでしょうか。必要な時に、そっと頼れる選択肢があることが、安心して復職や育児に向き合う大きな支えになるのではないでしょうか。

24時間365日、専門家によるオンラインカウンセリングNOALONで安心の復職準備を

産後の復職を控えると、「家族への罪悪感」や「自信のなさ」に押しつぶされそうになることが多いものです。特に夜や休日、ふとした瞬間に不安が増しても、頼れる相談先が見つからず一人で抱え込んでしまう方も少なくありません。

NOALONは、国家資格を持つ専門家によるオンラインカウンセリングを、LINE予約・顔出し不要で24時間365日いつでも提供しています。産後のメンタルヘルスの急な揺らぎや、復職への不安を安心して相談できる環境は、心のゆとりを取り戻す大きな支えとなるでしょう。

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