産後の抜け毛はいつまで続く？原因と今できる対策

シャンプーのたびに、指にからむ髪の毛。排水口を見て、ため息が出る。ふと鏡を見れば、分け目や生えぎわが心もとない——。産後にこんな抜け毛を経験すると、「このまま戻らなかったらどうしよう」と、不安になりますよね。

ただでさえ、産後は体も心も揺れやすい時期です。そこに見た目の変化が重なると、気持ちはよけいに沈んでしまいます。人には言いにくくて、一人で抱えている方も多いかもしれません。

でも、安心してください。産後の抜け毛は、多くのママが通る一時的な変化です。仕組みを知れば、必要以上に怖がらずにすみます。この記事では、抜け毛がいつからいつまで続くのか、原因と今できるケアを、やさしくお伝えします。

こんな方にオススメ

・産後の抜け毛が増えて、「戻らないのでは」と不安な方

・いつ落ち着くのか、何をすればいいのか知りたい方

この記事を読むと···

・産後の抜け毛がいつからいつまで続くのか、その仕組みが分かる

・今日からできるケアと、受診を考える目安が分かる

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産後の抜け毛は、多くのママが経験する変化です

まず知ってほしいのは、あなただけに起きていることではない、ということです。産後の抜け毛には、はっきりした理由があります。

抜け毛の正体は「分娩後脱毛症」
原因は、女性ホルモンの急な変化

抜け毛の正体は「分娩後脱毛症」

産後にごっそり抜ける髪の毛は、「分娩後脱毛症」と呼ばれる現象です。多くのママが産後に経験する、ごく自然な体の変化のひとつとされています。

「抜け方が多すぎて心配」「地肌が見えてきた気がする」と感じても、産後の一定期間に起きる一時的なものであることがほとんどです。病気やケア不足のせいで髪が減っているわけではありません。まずはそのことを、心にとめておいてください。

原因は、女性ホルモンの急な変化

抜け毛の背景には、女性ホルモンの変化があります。妊娠中は、女性ホルモンの働きで、本来抜けるはずの髪が抜けにくい状態になっています。そのため、妊娠中は髪が増えたように感じる方もいます。

ところが出産すると、ホルモンのバランスが急に元へ戻ります。すると、それまで抜けずにとどまっていた髪が、一気に抜け落ちるのです。これが、産後にごっそり抜けたように感じる理由です。

つまり、抜け毛が増えたのは、体が妊娠前の状態に戻ろうとしているサインでもあります。加えて、産後の睡眠不足やストレス、栄養の偏りも影響することがあると言われています。

いつから始まって、いつ落ち着くの？

いちばん気になるのが、「いつまで続くのか」ですよね。おおよその流れを知っておくと、渦中にいても見通しが持てます。

始まりからピーク、落ち着くまでの流れ
個人差があることも、知っておく

始まりからピーク、落ち着くまでの流れ

産後の抜け毛には、だいたいの流れがあります。目安として、次のように言われています。

始まり：産後2〜3か月ごろから増え始める
ピーク：産後4〜6か月ごろがもっとも抜けやすい
落ち着き：産後6か月〜1年ほどで、少しずつ元のリズムに戻っていく

抜け毛は、ずっと続くわけではありません。ヘアサイクルが整うにつれて、新しい髪が生えてきて、少しずつ落ち着いていくことがほとんどです。今がつらくても、いつか通り過ぎる変化だと考えてみてください。

個人差があることも、知っておく

ここで大切なのは、時期には個人差があるということです。上に挙げたのは、あくまで一般的な目安です。始まる時期や落ち着くまでの長さは、人によって違います。

「まわりはもう落ち着いたのに、自分はまだ」と比べて焦る必要はありません。回復のペースはそれぞれです。生えぎわに短い髪が生えてきたら、それは戻り始めているサインと考えられます。

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今日からできる、抜け毛とのつき合い方

抜け毛そのものを完全に止めることは難しくても、体をいたわり、見た目の負担を減らす工夫はできます。無理のない範囲で取り入れてみてください。

睡眠・栄養で、体の土台を整える
髪型やケアで、気になりにくくする

睡眠・栄養で、体の土台を整える

髪は、体の状態を映します。だからこそ、髪だけをどうにかしようとするより、体全体を整えることが近道です。

産後は睡眠が細切れになりがちですが、眠れるときに休むことを優先してください。食事は、たんぱく質や鉄分などをふくむものを、バランスよくとれると理想的です。とはいえ、育児中に完璧な食事は難しいもの。できる範囲で、栄養がかたよらないよう意識するだけで十分です。

体をいたわることは、抜け毛のケアであると同時に、産後の回復そのものにもつながります。

髪型やケアで、気になりにくくする

抜け毛が気になる時期は、見た目の工夫で気持ちが楽になることもあります。

分け目を時々変える、短い髪が目立ちにくい髪型にする、髪をまとめて生えぎわをカバーする——こうした小さな工夫で、鏡を見るたびの憂うつがやわらぐことがあります。

頭皮をやさしく洗い、清潔に保つことも大切です。強くこすったり、きつく結びすぎたりせず、髪と頭皮をいたわってあげてください。

見た目の変化で沈む心も、大切にして

抜け毛の悩みは、体だけの問題ではありません。見た目が変わることは、想像以上に心にこたえます。その気持ちも、ちゃんと大切にしてほしいのです。

「気にしすぎ」と、自分を責めないで
つらい気持ちは、話すことで軽くなる

「気にしすぎ」と、自分を責めないで

「髪のことで落ち込むなんて、大げさかな」——そう感じて、悩みを口に出せない方もいます。でも、見た目の変化に心が揺れるのは、当たり前のことです。

産後は、体型も肌も髪も、いろいろなものが変わります。その一つひとつが、自信をゆらがせることもあります。それは、あなたが弱いからではありません。大きな変化の中にいるのだから、心が反応するのは自然なことです。自分を責めないであげてください。

つらい気持ちは、話すことで軽くなる

見た目の悩みは、家族にも言いにくいことがあります。「そんなこと気にしなくていいよ」と流されると、かえってつらくなることも。

そんなときは、専門家に気持ちを話すという選択肢があります。NOALON -ノアロン-は、産前産後や育児の悩みに特化した、国家資格を持つカウンセラーによるオンラインカウンセリングです。LINEから24時間365日予約でき、顔出し不要・会員登録不要。「こんなことで」と思う小さなもやもやこそ、話してみてください。

なお、抜け毛が長く続く、地肌の状態が気になるなど、体のことで心配があるときは、皮膚科などの医療機関に相談すると安心です。